Kako smrsati je najcesce pitanje danasnjice I modernog covecanstva. Svi znaju da je za to potrebno dosta rada i kontrolisane ishrane.
Najlakse je svima da koriste razne dijete. Medjutim kod dijeta se javlja kontra efekat cim prestanete upraznjavati istu. Ako zelite kvalitetno da smrsate, najbitnije je redovno trenirati I brojati kalorije. Nama fitness instruktorima je pored pitanja kako nabaciti misicnu masu, najcesce pitanje kako smrsati, I vec fraza “kako smrsati” predvodi bar za 60% u odnosu na sve ostale zelje nasih klijenata
Mi Vam pored obaveznog treninga I redovne fizicke aktivnosti, otkrivamo tajnu kako smrsati uz 10 nasih trikova. Ne zaboravite da je efekat svega mnogo veci ukoliko trenirate i koristite neku od nasih fitnes sprava.
Kako smršati uz 10 trikova
1.Pre svakog obroka popijte po casu vode, cime cete napuniti donekle stomak I prividno ostavriti osecaj sitosti I nadutosti. Ovo pali sigurni smo.
2. Kada birate prelive preko obroka, odlucite se za prelive sa vinskim ili sircetnim sastavom umesto onih sa belim lukom (koji su uvek kaloricni) I senfom I majonezom. Ovde cete ukrasti minimum 100 kalorija samo na prelivimaJ
3. Kada dodje vreme za poslasticu, odlucite se za crnu cokoladu umesto nekih drugih slatkisa. Sigurni smo da necete bas biti odusevljeni prvih nekoliko puta konzumiranja crne cokolade, ali cete sigurno biti svesni da ste opet sebi uskratili veliki broj kalorija, veliku kolicinu secera I na taj nacin imate siguran put ka ostvarenju svog cilja-kako smrsati
4. Koristite razne trikove da smanjite unos kalorija . Ako zelite izgubiti na tezini, ako vec jedete sitne grickalice, nemojte ih jesti iz kesice, vec ih prethodno izvadite I sebi izdvojite manju kolicinu koju ste premerili I kolicinski I kalorijski.
5. Izgledace smesno sledece: koristite vizuelno manje tanjire nego ranije kada ste jeli, tako da cete imati utisak da uvek imate gomilu hrane u tanjiru I grisce vas savest ako posegnete za dopunjavannjem tanjira. Ako padnete ovde, od nase misije kako smrsati nema nista
6. Vise se krecite. Vec postoji stara prica da treba da se krecete I hodate minimum 6-8 kilometara dnevno za zdrav zivot. Cak iako ste vezbali kod kuce ili u teretani, terajte sebe da se krecete vise. Koristite sprave za kardio, kao što su sobni bicikli i trake za trčanje. Idite do posla ili teretane peske umesto automobilom. Koristite obicne stepenice umesto pokretnih stepenica u svojoj zgradi ili trznom centru, ne koristite pokretne trake na aerodromima, vec hodajte.
7. Svi grese jer PIJU kalorije. Nemojte to da radite jer na taj nacin , jako tesko cete smrsati. Ako to cinite, necete sigurno imati rezultata. Znaci izbegacvajte gazirana pica, sokove, alkohol. Zabluda je da vino ne goji. Goji I te kako I to posebno crno. Ako vec birate vina, neka to bude bar belo jer ima manje kalorija od crnog. Nasa preporuka je da pijete obicnu vodu, limunadu bez secera, cajeve, limun sa mentom I td.
8. Nemojte da gladijute da bi sebi ispunili misiju “kako smrsati”.Obicno se tada desi da uvece zbog silne gladi I potrebe za secerima, pojedete neki desert ili bilo sta slatko. Znaci jedite tokom celog dana manje obroke, to ce vas smrsati pre nego da nista ne jedete. Em sto vam stalni sitni obroci ubrzavaju metabolizam, em necete postati nocni termit gde postajete deo onih koji drze dijete na smesni nacin (jedu kad ih niko ne vidi)
9. Ne propustajte uzine nikako. Dosadasnje uzine koje su podrazumevale kerkere, keks, sladolede, napolitanke I slicno, zamenite sa visoko proteinskim napitcima, I hranom koja je bogata vlaknima. To su keksi od cistih zrna ovsa, razi , pirincane galete itd. Bicete siti u svakom slucaju a pojeli ste znacajan broj kalorija manje
10. Vecera ne sme da bude prekasna. Ne opterecujte se satima, da poslednja mora biti u 6 7 ili 8 sati. Vecera treba da bude 2-3 sata pred odlaska na spavanje, nikako u kracem period. Ne samo d ace vam se kalorije lepiti, vec I necete moci da spavate. Vecerea mora biti lagana, proteinska I treba da iznosi oko 20 posto ukupnih dnevnih potrebnih kalorija .